역자의 글 파워 워킹은 다이어트와 건강을 위한 최고의 운동법
저자의 글 나는 파워 워킹으로 인생이 달라졌다

걷기의 위력
파워 워킹이란 무엇인가?
왜 파워 워킹인가?

잘 걷기 위한 준비
나에게 꼭 맞는 신발
무슨 옷을 어떻게?
기본 장비

걷기 시작!
나의 몸 상태는?
걸음걸이 만들기
코스를 정하자
자세와 호흡
파워 워킹의 다리와 발 동작
파워 워킹의 팔 동작
다리와 팔 동작의 연결
잘못된 자세

걷기에 알맞은 스트레칭
왜 강하고 유연해야 하는가?
양 다리 스트레칭
한쪽 다리 스트레칭
공 굴리기
다리 자세
공 누르기
슈퍼맨 자세
상체 스트레칭
하체 스트레칭
전신 스트레칭
준비 운동과 마무리 운동
준비와 마무리 운동 계획
이완과 강화 훈련 프로그램

마음은 밝게, 몸은 강하게
호흡의 힘
긍정적으로 생각하라
이제는 도전할 때
걸으며 하는 명상
물의 중요성
건강한 식습관
비타민과 미네랄
건강한 몸매를 위한 음식

나에게 맞는 걷기
걷기를 생활 속으로
혼자, 둘이서 또는 여럿이 함께
살을 빼기 위한 걷기
임산부의 걷기
아이와 함께 걷기
자선 걷기대회
경기에 참가해 보자

걷기의 이모저모
도로 위를 걸으려면
숲길을 걸으려면
다양한 기후에 대비하라
안전 수칙을 알아두자

내 몸을 아끼자
내 몸을 느끼자
발 관리
발 마사지
집에서 하는 치료와 예방

훈련프로그램
크로스 트레이닝
초급 프로그램
중급 프로그램
고급 프로그램
단거리 훈련 프로그램
하프 마라톤
마라톤
체중 조절 프로그램
걷기 일지