서문
이 책이 집중하는 부분과 집중하지 않는 부분
이 책에서 하고 싶은 말

1장_작은 차이가 삶의 질을 바꾼다
스트레스가 쌓이지 않는다
집중력이 향상된다
생산성이 높아진다
튼튼한 유대감이 형성된다
삶에 대한 더 큰 행복과 만족감을 얻는다
깊은 숙면을 취할 수 있다
건강할 뿐만 아니라 보기에도 좋은 몸을 만들 수 있다
계획은 빨리 실행해야 완벽해진다
근육을 키우듯 창의성도 강화할 수 있다
매일 아침 인사를 하면 자신감이 커진다
작은 습관에 집중하면 목표를 더 쉽게 이룰 수 있다

2장_트리거, 루틴, 보상, 순환고리
용어의 개념
습관 형성에 유용한 5가지 트리거
습관 형성에 반드시 필요한 것
보상의 힘, 습관은 공짜로 얻을 수 없다
습관의 강력한 순환고리를 만들어라
열쇠를 쥔 사람은 당신이다

3장_동기부여와 의지력이라는 환상
동기부여는 비효율적이다
의지력은 환하게 타오르고 빠르게 소멸한다
의지력의 한계
작은 습관이 의지력을 이긴다

4장_가장 쉽고 확실한 변화를 만드는 10가지 습관혁명
습관혁명 1_누구도 아닌 당신에게 필요한 목표를 세워라
습관혁명 2_궁극적으로 계발해야 할 습관을 정하라
습관혁명 3_가장 작은 습관으로 새롭게 시작하라
습관혁명 4_실천의 도화선이 될 신호를 만들어라
습관혁명 5_목표를 하찮고 자잘한 수치로 설정하라
습관혁명 6_구체적인 기간별 계획을 세워라
습관혁명 7_작지만 즉각적인 보상을 만들어라
습관혁명 8_매일 같은 시간에 실천하라
습관혁명 9_장애물을 확인하고 대비하라
습관혁명 10_일주일에 한 번씩 점검하라

5장_작심삼일을 반복하는 당신을 위한 7가지 습관원칙
제1원칙_작게 시작하라
제2원칙_딱 한 달만 새 습관을 실천하라
제3원칙_한 번에 하나씩 습관을 길러라
제4원칙_새 습관을 세상에 공개하라
제5원칙_아침에 새 습관을 실천하라
제6원칙_새 습관의 목적을 상기하라
제7원칙_실패했을 때 자신을 기꺼이 용서하라

6장_평생 습관을 만드는 특급 비법
습관이 유지되지 않는 7가지 이유
습관 파트너의 힘
달력을 눈에 잘 띄는 곳에 둬라
새 습관을 믿을 만한 신호에 연결하라
기존의 습관에 새 습관 쌓기
달력과 투두리스트로 관리하라
당신에게 미치는 긍정적인 영향력을 상기하라

7장_지금 당장 시작하는 23가지 작은 습관
최고의 변화를 만드는 23가지 작은 습관
당신에게 놀라운 변화를 가져다줄 작은 습관의 힘

부록_습관 플래너