머리말

준비편 Cool한 기분으로 이부자리를 박차고 일어나기 위하여
삶의 첫 단추, 아침기상
충분히 자는 것이 '건강.성공 보험'
신체와 정신이 원하는 수면 시간
몸과 정신을 망가뜨리는 나쁜 기상법


STEP 1 아침에 잘 일어나지 못 하는 이유

잘 일어나지 못 하는 11가지 유형
잠이 모자란 '수면부족형'
생활습관에 문제가 있는 '불건전 생활습관형'
체내시계에 이상이 생긴 '체내시계 고장형'
긴장된 생활로 잠을 설치는 '긴장형'
고민 때문에 일어나기 싫은 '현실도피형'
활동하고 싶은데도 못 하는 '무기력형'
코골이 등으로 수면을 방해받는 '질식형'
필요 이상 잠을 자는 '과수면형'
월경이나 임신 등과 관련된 '여성호르몬형'
자도자도 졸음이 쏟아지는 '낮잠형'
잘 일어나지 못 하는 '기타 유형'

왜 아침에 잘 일어나지 못 하는가?
수면시간은 충분한가?
햇빛을 잘 쬐고 있는가?
밤늦게 과식을 하지 않는가?
커피.담배.알코올음료를 즐기는가?
활동시간이 일반적인 시간대를 벗어나는가?
기상과 수면시간이 제멋대로인가?
스트레스를 잘 해소하고 있는가?
일어나기 싫은 이유가 있는가?
기분이 가라앉고, 의욕이 없는가?
코골이가 심하진 않는가?
필요 이상으로 많이 자지는 않는가?
한낮에 원인 모를 졸음을 느끼는가?
기상을 방해할 만한 질병을 앓고 있는가?

TIP잘 자고 잘 일어나는 기술 1 숙면을 불러오는 잠자는 자세


STEP 2 기상을 방해하는 악습 뿌리 뽑기

기상을 방해하는 잘못된 생각 바꾸기
얼마나 잤느냐에 얽매이지 않는다
꾸물거리게 만드는 고민과 불안의 정체를 밝힌다
잘 일어날 때 얻을 수 있는 이득을 명심한다
기상을 방해하는 수면 오류1-일찍 자기
기상을 방해하는 수면 오류2-많이 자기
기상을 방해하는 수면 오류3-몰아 자기
기상시간을 어겨도 되는 예외란 없다

기상을 방해하는 잘못된 태도 바꾸기
생활습관 개선으로 수면시간을 확보한다
잘못된 낮잠습관을 바로잡는다
늦은 저녁식사.야식 습관을 고친다
카페인 음료 섭취를 절제한다
잠자리 들기 전 흡연을 삼간다
교대?야간 근무자는 더욱 규칙적으로 활동한다
늦은 시간 TV.인터넷.게임을 금한다

TIP잘 자고 잘 일어나는 기술 2 상쾌한 기상을 위한 잠자리 스트레칭


STEP 3 상쾌하게 일어나는 습관 만들기

수면과 기상에 도움이 되는 환경 만들기
숙면을 도와주는 온도와 습도를 유지한다
숙면을 유도하는 조명을 사용한다
수면을 방해하는 소음을 차단한다
자신의 몸에 딱 맞는 침구를 마련한다

달콤한 수면을 부르는 습관 만들기
숙면을 도와주는 음식으로 저녁식사를 한다
따뜻한 물로 목욕을 한다
부담 없는 운동으로 심부체온을 낮춘다
낮 동안 쌓인 심신의 긴장을 해소한다
숙면을 유도하는 잠들기 의식을 만든다
아로마테라피로 편안하게 잠든다
잠들기 전 10분은 내일을 위해 준비한다
잠자리에서는 기분 좋은 일만 떠올린다

활기찬 하루를 여는 기상습관 만들기
아침 활력을 더해주는 기상장치를 만든다
신체 리듬에 맞춰 부드럽게 몸을 깨운다
기상시간 5분 전에 의지력을 발휘한다
머리를 깨워주는 아침식사는 반드시 챙긴다
세수로 피부에 남아 있는 잠을 몰아낸다
하루 일과를 시뮬레이션하며 의욕을 다진다
지끈지끈한 아침 두통에는 이렇게 대처한다

TIP잘 자고 잘 일어나는 기술 3 활기를 더해주는 아침식사 메뉴


실천편 쾌적한 기상을 위한 11가지 약속
수면시간을 충분히 즐겨자!
억지로 잠들려 하지 말자!
정해진 시간에 일어나자!
아침에는 햇빛을 쬐자!
밤에는 해로운 빛을 피하자!
세 번의 식사를 하자!
가벼운 운동을 습관화하자!
낮잠으로 활력을 유지하자!
담배를 끊자!
음주량을 줄이자!
컨디션을 주시하자!

TIP잘 자고 잘 일어나는 기술 4 풍수 인테리어로 건강한 침실 꾸미기