머리말 6
HIIT 생리학 고강도 인터벌 트레이닝의 장점 10 / 효율적인 고강도 인터벌 트레이닝 운동 12 / 심혈관 건강 개선하기 14 / 고강도 인터벌 트레이닝의 ‘후연소’ 효과 16 / 근육의 작용 원리 18 / 고강도 인터벌 트레이닝의 근육 성장 원리 20 / 근육의 구조와 조직 22 / 고강도 인터벌 트레이닝과 뇌 24 / 고강도 인터벌 트레이닝을 위한 식단 26 /
HIIT 운동 운동을 시작하며 30 / 용어 안내 32
코어 운동 하이 플랭크 투 로우 플랭크 36 / 응용 동작 38 / 스윔 플랭크 40 / 마운틴 클라이머 42 / 응용 동작 44 / 베어 플랭크 46 / 응용 동작 48 / 싯 업 50 / 크런치 52 / 응용 동작 54 / 트랜스버스 애브도미널 56 / 볼 크런치 브이업 58 / 응용 동작 60
상체 운동 푸시 업 64 / 응용 동작 66 / 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 68 / 응용 동작 70 / 덤벨 바이셉스 컬 72 / 응용 동작 74 / 덤벨 프런트 레이즈 76 / 응용 동작 78 / 덤벨 래터럴 레이즈 80 / 밀리터리 숄더 프레스 82 / 응용 동작 84 / 덤벨 리어 델토이드 플라이 86 / 응용 동작 88 / 덤벨 벤치 프레스 90 / 덤벨 체스트 플라이 92
하체 운동 스쿼트 96 / 응용 동작 98 / 라이트 앤드 레프트 스플릿 스쿼트 100 / 응용 동작 102 / 크랩 워크 104 / 얼터네이팅 스내치 106 / 얼터네이팅 래터럴 런지 108 / 응용 동작 110 / 카프 레이즈 112 / 스텝 업 위드 덤벨 114 / 얼터네이팅 토 탭 116 / 싱글레그 데드리프트 118 / 글루트 브리지 120 / 응용 동작 122
플라이오메트릭 운동 스케이터 126 / 하이 니 128 / 응용 동작 130 / 스쿼트 점프 132 / 응용 동작 134 / 턱 점프 136 / 박스 점프 138 / 싱글-레그 포워드 점프 140 / 미식축구 업 앤드 다운 142 / 버피 146 / 베어 크롤 150
전신 운동 잭 프레스 154 / 푸시 업 앤드 스쿼트 156 / 푸시 업 앤드 턱 점프 160 / 베어 플랭크 앤드 푸시 업 164 / 하이 플랭크, 앵클 탭, 푸시 업 168 / 비보이 킥 172 / 밀리터리 프레스 앤드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 174 / 벤트오버 로 앤드 해머 컬 178 / 리어 델토이드 플라이 앤드 트라이셉스 킥백 180 / 스모 스쿼트 앤드 해머 컨센트레이션 컬 184
HIIT 훈련 시작하기 188 / 훈련 계획 세우기 190 / 나만의 루틴 만들고 따르기 192 / 고강도 인터벌 트레이닝 194 / 주간 훈련 계획표 준비 운동과 정리 운동 196 / 운동 루틴 198 / 초심자 199 / 중급자 202 / 숙련자 206
용어 해설 210 / 찾아보기 215 / 참고 문헌 222 / 감사의 말 224 / 도판 저작권 224