01 슈퍼모델 에이미와 함께하는 파자마 다이어트
에이미가 말하는 파자마 다이어트 14 / 매일 아침, 내 몸에 에너지 전율을 일으키자 15 / 파자마 다이어트를 위한 step by step 16 / 파자마 다이어트 전 주의사항 20 / 효과적인 파자마 다이어트를 위한 팁 22

02 활기찬 일상을 만드는 요일별 파자마 다이어트
♥ 베이직 파자마 다이어트: 호흡하기 26 / 목 풀어주기 27 / 어깨에 힘주었다가 풀기 28 / 몸 길게 뻗기 29
♥ 월요일: 상체의 유연함 살리기 30 / 뻐근한 등 시원하게 하기 31 / 뻐근한 다리 풀어주기 32 / 온몸 편하게 하기 33 / Let's Break~! 파프리카밀크세이크 & 흑초사과셰이크 34
♥ 화요일: 등, 허리 군살 없애기 36 / 날씬한 허리 라인 만들기 37 / 매력적인 골반 만들기 38 / 허벅지 사이즈 줄이기 39 / Let's Break~! 내 몸이 원하는 건강한 목욕 40
♥ 수요일: 아름다운 복부 만들기 42 / 하체 피로 풀어주기 43 / 골반 부드럽게 하기 44 / 온몸 편하게 하기 45 / Let's Break~! 숙면과 척추 건강 위한 베개 선택법 46
♥ 목요일: 피곤한 몸에 휴식 주기 48 / 굳은 어깨 풀어주기 49 / 복부 지방 줄이기 50 / 예쁜 다리 만들기 51 / Let's Break~! 맛있는 건강 과일 주스 52
♥ 금요일: 예쁜 골반 만들기 54 / 다리 피로 풀기 55 / 탄력 있고 유연한 다리 만들기 56 / 유연한 발목 만들기 57 / Let's Break~! 정말 아무것도 안 바르면 피부가 좋아질까? 58
♥ 토요일: 고양이등 만들기 60 / 엎드려 상체 들기 61 / 상체들어 뒤 보기 62 / 예쁜 엉덩이 만들기 63 / Let's Break~! 피부건강의 첫 단계, 뷰티습관부터 점검하세요 64
♥ 일요일: 어깨, 팔 군살 빼기 66 / 건강한 어깨 관절 만들기 67 / 등 라인 살리기 68 / 허벅지, 힙 라인 살리기 69 / Let's Break~! 현대인 쾌면 생활백서 70

03 내 몸을 살리는 파자마 다이어트
♥ 디톡스 스트레칭
뭉친 어깨 풀기 74 / 뻣뻣한 목 풀기 75 / 아픈 골반 통증 없애기 76 / 온몸 부기 빼기 77 / 더부룩한 속 달래기 78 / 지끈지끈 아픈 머리 달래기 79 / 굳은 등 피로 풀기 80 / 쑤시는 발목, 무릎 풀기 81 / 생리통 없애기 82 / 온몸에 활기 넣기 83 / 집중력 높이기 84 / 우울한 기분 없애기 85 / 무기력증 없애기 86 / 욱신거리는 온몸 풀기 87 / 허리 통증 없애기 88 / 변비 없애기 89 / 피곤한 손발 달래기 90 / 기운 없는 팔 달래기 91 / 다리 부기 빼기 92 / 하이힐 통증 없애기 93 / Let's Break~! 하루 물 8잔 마시기 어렵기만 한 당신에게 수분 부족을 알리는 아홉 가지 신호 94
♥ 미용 스트레칭
등허리 매끈하게 하기 96 / 허리 라인 탄력 있게 하기 97 / 가슴을 볼륨있게 만들기 98 / 늘어진 팔뚝 엣지있게 하기 99 / 처진 엉덩이 UP시키기 100 / 코끼리 허벅지 날씬하게 하기 101 / 종아리 슬림하게 만들기 102 / 허벅지, 엉덩이 라인 만들기 103 / 발목 날씬하게 하기 104 / 얼굴, 턱선 아름답게 하기 105 / Let's Break~! 지방 연소를 돕는 식품 106
♥ 리프팅 페이스 요가
이마 주름 없애기 108 / 미간 주름 없애기 109 / 눈 밑 주름 없애기 110 / 팔자 주름 없애기 111 / 목 주름 없애기 112 / 모공 조이기 113 / 두통 완화하기 114 / 충혈된 눈 피로 풀기 115 / 부은 갑상선 다스리기 116 / Let's Break~! 놀라운 녹차의 위력 117 / 뾰루지 완화하기 118 / 기미 주근깨 없애기 119 / 수분 머금은 피부 만들기 120 / 화장 잘 받는 피부 만들기 121
♥ 기능성 스트레칭
무릎 세워 뒷발 당기기 122 / 골반 들어올리기 123 / 무릎 세우기 124 / Let's Break~! 생식기 건강 UP 시키는 PC 운동 125
♥ 골반교정 파자마 다이어트
엉덩이 유연성 높이기 126 / 골반 교정하기 127
♥ 커플 파자마 다이어트
온몸 피로 풀어주기 128 / 커플 골반 교정자세Ⅰ 129 / 커플 골반 교정자세Ⅱ 130 / 커플 골반 교정자세Ⅲ 131 / 커플 골반 교정자세Ⅳ 132 / Let's Break~! 활력을 주는 석류팩 VS 딸기팩 133
♥ 아랫배를 따뜻하게 하는 스트레칭
엎드려서 상체 세우기 134