저자의 글
체크리스트 01 _ 나는 음식 중독인가
체크리스트 02 _ 심리적 허기와 신체적 허기 구별하기
이 책의 이용 방법

Prologue 우리는 왜 음식에서 위안을 얻는가
배고프지 않은데도 음식을 먹는 심리학적 이유
나만의 ‘자기진정법’ 만들기
시작을 위한 세 가지 제안과 준비 작업

Part 01 마음 챙기기
1. 몸과 마음을 깨운다
2. 만트라 명상 훈련을 한다
3. 호흡으로 내 몸을 살린다
4. 5분만 참는다
5. 솔로몬의 지혜 빌리기
6. 내면의 비평가 잠재우기
7. 카르페 디엠, 지금 이 순간에 충실한다
8. 기도문을 암송한다
9. 행복한 순간을 떠올린다
10. 부정적인 감정을 끌어안는다

Part 02 생각 바꾸기
11. 마음 일기를 쓴다
12. 온몸으로 크게 웃기
13. 낙천주의자되기
14. 공상으로 우울한 기분을 날려버린다
15. 지금 할 수 있는 일만 한다
16. 잡념을 비우고 멍하니 있는다
17. 스칼렛 오하라처럼 생각하기
18. 나만의 ‘안심담요’를 만든다
19. 긍정의 말을 소리 내어 한다
20. 얼룩말 사고를 버린다

Part 03 감각 진정시키기
21. 오감을 만족시킨다
22. 아로마테라피를 이용한다
23. 요가를 한다
24. 짬짬이 운동을 한다
25. 10분 낮잠으로 활력을 채운다
26. 마음의 때 불려 떼어내기
27. 서랍 하나를 정리한다
28. 머릿속 소란 끄기
29. 자기최면을 건다
30. 셀프 마사지를 한다

Part 04 관심 돌리기
31. 프로이트를 만족시킨다
32. 나만의 립스틱을 산다
33. 영화를 보며 카타르시스를 느낀다
34. 손을 움직여 목도리 뜨기
35. 버킷리스트 작성하기
36. 나를 위한 액세서리를 만든다
37. 웹서핑으로 세상과 소통한다
38. 나만의 18번 노래를 부른다
39. 식물을 키운다
40. 간단한 두뇌게임을 한다

Part 05 관계를 통해 자기진정하기
41. 다이어트 소울메이트를 만든다
42. 블로그 스타되기
43. 수다를 떤다
44. 마음속 상상의 친구와 대화를 한다
45. 애완동물과 한바탕 뒹군다
46. 오프라 윈프리 따라잡기
47. 일상의 탈출을 꿈꾼다
48. 사랑하는 이와 포옹을 한다
49. 자원봉사 활동을 한다
50. 지금 당장 사람들과 만난다

참고문헌