프롤로그

CHAPTER 1 항상 건강한 사람과 항상 아픈 사람의 비밀
01 사람은 날 때부터 ‘몸을 지키는 기능’이 있다
02 어째서 바쁘게 일할수록 감기에 잘 걸릴까?
03 피곤할수록 ‘반대되는 일’을 하라
04 하루에 한 끼는 된장국을 먹어라
05 수지상세포, 세포 단계에서 건강을 꾀하다
06 청결에 집착하는 사람은 면역력이 약하다
07 꽃가루가 많으면 꽃가루 알레르기가 심해진다?
08 좋은 음식은 보약과 같다
09 ‘건강’보다 ‘건강체’에 신경 써라
10 면역력은 건강체의 기둥이다

CHAPTER 2 면역력의 최고 사령관, 보스세포
01 누구나 ‘군대’를 가지고 태어났다
02 침입을 허용하지 않는 연계플레이
03 왜 누구는 감기에 걸리고 누구는 안 걸릴까?
04 면역세포의 70%는 내장에 있다
05 하루에 이를 닦는 횟수가 차이를 가져온다
06 ‘더러워진 혈액’을 빼면 건강해진다
07 매일 암세포 오천 개와 싸우는 자연 면역
08 ‘흙장난’은 적극적으로 해야 한다
09 자연 면역과 획득 면역의 상승효과를 끌어내라
10 면역의 보스세포는 ‘수지상세포’이다
11 훈련할 수 있고 약도 되는 보스세포

CHAPTER 3 강한 보스세포는 면역력을 키운다
01 죽은 후 삼일 뒤에 노벨상을 수상한 남자
02 스스로 백신을 투여하며 이룬 놀라운 성과
03 ‘엑셀’과 ‘브레이크’를 적절히 분배하라
04 컨디션이 좋지 않다고 건강이 나쁜 건 아니다
05 100일만 있으면 세포 60조 개가 강해진다
06 수분 보충은 반드시 목이 마르기 전에 하라
07 ‘화장실’과 ‘하품’은 절대로 참지 마라
08 10분의 낮잠이 면역력을 크게 높인다
09 스트레스 해소는 ‘식사.운동.수면’으로 하라

CHAPTER 4 면역력을 높이는 생활습관
01 ‘식사’가 기본, ‘운동’은 보조
02 영양보충제는 절대 식사를 대신할 수 없다
03 아침식사는 면역 균형을 조절한다
04 최고의 건강식, ‘낫토 김치’
05 목욕 후 아이스크림은 NG, 요구르트는 OK
06 향이 강한 채소를 껍질째 먹어라07 ‘채소:고기’는 2:1 비율로 먹어라
08 닭고기는 피로회복에 으뜸이다
09 운동은 하면 할수록 효과가 없다
10 저녁 달리기보다 아침 달리기가 좋다
11 땀이 배어나오는 순간 운동을 멈춘다
12 왜 자기 전에 ‘첫사랑’을 생각하면 좋을까?
13 올바른 생활습관? ‘세포의 목소리’에 귀 기울여라
14 머리카락 한 가닥으로 미래의 질병을 예측한다
15 자신의 몸을 지킬 수 없는 사람은 소중한 사람도 지킬 수 없다
16 건강해지면 인생은 120% 살맛 난다

에필로그